Hvordan spise på en sport og fitness

Det er på tide å snakke ikke om noen spesielle produkter som lar utøverne til å aktivt engasjere seg eller få vekt raskere, men den mest vanlige maten som bør eller, tvert imot, bør ikke brukes før og etter trening. Måltider på sysselsettingen med fitness og idrett er viktig. Dette er fordi de stoffene som finnes i maten, er integrerte deler som er noe lik de designer detaljer. De danner kroppen og gjør oss hva vi er. Ernæring for idrett, selvfølgelig, må være riktig. Spise feil mat vil nødvendigvis føre til at du ikke kan gå ut eller ikke får det forventede resultatet.

Hvordan spise i idrett

Kroppen vil ikke fungere skikkelig hvis hver dag det ikke vil gjøre et tilstrekkelig antall aminosyrer, karbohydrater, proteiner og noen andre veldig nyttige stoffer. La oss ikke glemme at intensiteten av sportsaktiviteter har mest direkte kontakt med proteinsyntese i musklene. Som danner musklene, og hvordan de alle kommer fra? De består av protein, som vi tar med mat. Hvordan spise mens du trener? Bør spise rikelig med protein. Fagfolk sier at kroppen det har å gjøre ikke mindre enn to gram per kilo kroppsvekt. Protein produkter er mange. Mesteparten av proteinet inneholder, selvfølgelig, kjøtt. God mat for idrettsutøvere - kyllingbryst og biff. Protein også florerer i ostemasse, noen belgfrukter, fisk og så videre. Det hjelper oss til å komme seg, aktiverer og styrker musklene, noe som gjør dem mer og drift. Hvordan spise mens du trener? I tillegg til protein bør inntas og karbohydrater. Hvorfor de trenger? Poenget er at karbohydrater - en uunnværlig kilde til energi for kroppen vår. Vi får dem med kaker, frokostblandinger, frukt og så videre. Hvis maten er ikke karbohydrater, vil du ikke være i stand til å trene som normalt, så for å gjøre kroppen din ikke er i stand til å identifisere et tilstrekkelig antall nødvendige energien. Fett også hjelpe oss til å gjenopprette og produsere energi. Husk at antall kalorier som forbrukes må sams fysisk stress. Du vil ikke brenne dem - raskt opp i vekt.

Hva du spiser før sportsaktiviteter

Ikke prøv å spise maten rett foran seg klasser, fordi kroppen rett og slett ikke kan fordøye det riktig. Som et resultat, vil ingenting intelligent ikke fungere. Hvor mye tid før treningen du kan spise? Et sted i to timer. Hvis mindre - vil bli følt tyngde, og mer - vil begynne å føle deg sulten. I dette tilfellet er det nødvendig karbohydrater.

Hva du skal spise etter trening

Å spise den beste etter omtrent en time etter treningen. Det første måltidet - det er karbohydrater, siden de bidrar til å gjenopprette tapt energi. To timer senere, kan det være fylt med proteiner. Generelt proteinrik mat er best å spise til middag og lunsj. Dette er svaret på spørsmålet om hvordan å spise mens du trener.