Hvordan å krøke for baken hjemme. Knebøy for baken: anmeldelser

Hvis målet ditt - å skape en vakker figur, diett hjelper ikke. Den eneste løsningen i denne situasjonen er det rette sporten belastning.

Det er fordi en vakker kropp har blitt en trend i dag, mange lurte hvordan å krøke for baken eller lære å kjøre.

Riktig ernæring for en vakker figur

Sier at dietten ikke vil hjelpe deg å få en kjær form, har ikke i tankene at du kan ha, "horrible". Husk at vakker kropp - er en kombinasjon av sport belastning og riktig ernæring. Derfor kan du få superrezultat kombinere spesielle ernæringsmessige prinsipper og knebøy for baken. Anmeldelser tyder på at en slik innvirkning virker på de mest skadelige fettansamlinger og cellulitter. Hva trenger du å spise for å bli meislet midje og rumpe - spenstig? I hjertet av kraften skal være protein, animalsk og vegetabilsk fett, rett karbohydrater. Spis kylling, rødt kjøtt, fisk, egg, grønnsaker og frukt. Gi opp søtsaker og produkter laget av mel, holde telling kalorier spist per dag. Og, selvfølgelig, sport!

Opa - vakker ass!

Hva er den mest attraktive kvinnelige figuren?

Både menn og kvinner er enstemmige i den oppfatning at de fleste tiltrekke øyet vakre rumpe. Men til tross for utbredt oppfatning at det er en gave fra naturen, skynder vi oss for å berolige deg - en fin rumpe du kan "forme" sin egen grunn til riktig trening (og ernæring, som du allerede forstått fra ovenstående).

Hva er inkludert i komplekset av de mest riktig trening og hvor de blir holdt?

For vakre ass - i gym?

Nå var det nok av treningsfasiliteter som bokstavelig talt lover å gjøre underverker for figuren.

Men hvis du tror du trenger å betale penger for slik kunnskap, så du er galt. Tross alt, å lære å sitte på huk, for å pumpe opp baken, er det ikke nødvendig å ansette en trener. Selv de mest moderne og "avanserte" sett av øvelser basert på enkle bevegelser som er tilgjengelige for å utføre hjemme. Derfor utfører knebøy for setemuskler hjemme, kan du få rumpa er ikke verre enn du løfte en trener fra fasjonable treningsstudio.

Slik planlegger treningsøkter

Så du har besluttet å gjøre dem og transformere ditt utseende. Først av alt må du planlegge klasser. Det spiller ingen rolle om du gjør i treningsstudio eller hjemme, vil du ha nok tre eller fire treningsøkter per uke som varer en og en halv time. Hvis du deltar i mer, så kroppen din vil ikke ha tid til å komme seg. I stedet for å øke vitaliteten og energien i tidevannet, vil du føle tretthet, depresjon og økt sult.

Hvis det tar mindre, kan effekten ikke gi enda ordentlig utføre øvelser og knebøy for baken.

Tilbakemeldingene fra de som har lykkes "laget" figur, er det anbefalt å velge en uke i tre dager, der du vil bli engasjert.

Utstyr - først og fremst!

Så, tidspunkt og varighet av trening definert. Hva kan vi gjøre på trening for å oppnå en fast og vakker prester?

Knebøy for baken for jenter er ikke åpen for verden av fitness. Det er kjent at huk er en av de såkalte "core" øvelser som inngår i programmet for vektløfting og styrkeløft. Gjøre de riktige knebøy regelmessig, kan du lage en vakker rumpe og føtter på et blunk. Og ingen annen trening (aerobic, for eksempel), fløte og kosthold vil ikke gjøre kroppen mer vakker og ønskelig enn teknisk riktig trening.

"Regler" riktig knebøy

Hvis du lurer på hvordan du knebøy, for å pumpe opp baken, først av alt, ta "adoptert" følgende regler:

1. Under øvelsen, ikke rive hælen fra gulvet.
2. Ikke "play" tilbake. På tidspunktet for knebøy ryggen din bør være helt rett, ikke buet, ellers unngå skader.
3. Ikke rush! Krangel tenkt og sakte, det spiller ingen rolle om du gjør en øvelse med vekter eller uten.
4. Når du knebøy, ikke lavere din rumpe under nivået på knærne.
5. På tidspunktet for huk nøye se knærne - de må ikke gå utover linjen sokker.
6. Du trenger ikke å holde pusten på tidspunktet for øvelsen, puste jevnt.
7. Sil magemusklene.

Nå som du er kjent med sikkerhetsreglene, kan du fortsette å utføre teknikken.

Hvordan sitte på huk for å pumpe opp bena og baken

Heldigvis trene for å lage en skulptur rumpe få, og det er ikke nødvendig å stadig og ensformig gjennomføre en og samme bevegelse. Du kan også spre knebøy ved hjelp av vekter - nakke, manualer eller pannekaker.

Hvordan å sitte på huk, for å pumpe alle musklene, ikke bare rumpe? For å gjøre dette, er det de klassiske sit-ups. Ta startposisjon - Stå rett opp, føtter ordne bredden av bekken, armer hengende løst langs kroppen. Knebøy sakte, tar hoftene tilbake og bøye knærne inntil da, til en rett vinkel er dannet. Husk sikkerhetsregler! Disse er knebøy brukes i kraftløfte, utøveren knebøy med en vektstang.

Hvordan Crouch for setet? "Plie" For dette bruker vi knebøy. Forresten, denne øvelsen er effektiv ikke bare for gluteal muskler, men også for den indre lår og quadriceps muskel. Startposisjon: Stå med føttene skulder bredde hverandre, tær utover, utvide, og plasser hendene på beltet. Utført "lag" på samme måte som en vanlig knebøy. For å komplisere oppgaven, kan du plukke opp manualer og holde dem foran ham på tidspunktet for knebøy.

En annen øvelse som bruker de samme musklene - "med en smal utforming av føtter" en knebøy Som du har sett allerede fra navnet, for å utføre en knebøy, i startposisjon, må du ta føttene sammen og hendene bør utelates langs kroppen.

Huk "nikk" - er et annet svar på spørsmålet om hvordan man skal sitte på huk, for å pumpe opp i ræva. Alle har utsikt over hvor fornøyde nikk. Være rett, den ene foten foran og den andre bak på tå. Knebøy sakte, bøye knærne og holde vekten på framfoten, mens hælen ikke berører gulvet.

Øvelser for "avansert"

Huk på ett ben "pistol". Denne øvelsen sikkert mange husker fra i løpet av skolen av kroppsøving, og hvis ikke, la oss huske. For øvelsen trenger du en stol, på baksiden av som du vil bygge. Stå på ett ben, den andre høyning foran ham. Under øvelsen, bøyes støtteben til en rett vinkel, og holde den andre rett fremover.

En lignende øvelse - på ett ben "svelge". Med én hånd, du må holde på til stolen. Stå på ett ben, det andre sammenskjøvet. På tidspunktet for den huk eller bøye benet ved kneet og den andre trekkes tilbake, mens vippes forover.

Knebøy med hopp - bena fra hverandre i skulderbredde. Ta de klassiske sit-ups og beinet når bøyd til en rett vinkel, hopper opp, og deretter begynne å gjøre knebøy.

Huk med et skritt - Hold føttene sammen, går til fots inn i siden og utføre knebøy til en rett vinkel mellom kneet og foten. Tilbake til utgangsposisjonen og gjør et skritt i motsatt retning.

Nå som du vet hvordan du skal sitte på huk for baken og kan prøve ut hver av disse øvelsene på egenhånd.

Hvordan kombinere øvelser

Så effektivt som mulig, vil du være i stand til å gjøre, hvis du kombinerer alle typer knebøy med aerobic trening. Sørg for å starte treningen med en varm-up. Et sett med øvelser avslutte stikk.

Enten å bruke vekter? Til deg, men tror ikke at å plukke opp en dumbbell eller bodibar du pumpe opp selv store muskler på bena. Bare ved hjelp av et stoff i form av sport kosttilskudd, har du en sjanse til å gjøre musklene enestående dimensjoner. Uten bruk av ekstra vekten av steroider for å maksimere kostnadene og la arbeidet på skjønnheten i baken mer effektivt.

Hvordan holde hverandre i hendene under knebøy? Hvis du gjør noen ekstra vekter, deretter ordne dem på beltet, lavere langs stammen eller hekte håndflaten av slottet og holde fremover. Men en ekstra pluss i treningen vil bruke en vekting agent. Som du vet, det gjør ikke vondt du i kroppen bygningen, men bare hjelpe. Hvis du er i gym, deretter få hendene på knebøy stemplet i skranken. I hjemmeforhold Du kan også plukke opp en dumbbell eller kettlebell hvis du har det. Hvis du ikke ønsker å bruke penger på sportsutstyr, kan du gjøre det med hendene, bare ved å skrive i en plastflaske med vann, og bruke som en vekting agent.

Nå som du vet hvordan du skal sitte på huk for baken, kan du blende av hans prester mest sexy rumpe!