Riktig ernæring: anmeldelser. ernæring program. Riktig frokost, lunsj og middag

ernæring program - en uunnværlig ting for de som ønsker å føre en sunn livsstil. Balansert måltid gjør du føler deg bedre, være mer energisk, aktiv og morsom. Denne artikkelen beskriver de grunnleggende prinsippene for god ernæring. Ved å følge dem, vil du snart føle en bølge av styrke og energi.

Prinsipp nummer 1: et variert kosthold

Riktig ernæring i sommer, vinter, vår og høst - det er hva du trenger for å en frisk person. Spis mat som passer årstidene. For eksempel, sommer bær og frukt er mye bedre enn i vinter. Ikke bli hengt opp på ulike produkter. Mat bør varieres. Spis korn, grønnsaker, frukt og bær. Produkter som potet og bønner inneholder stivelse, med andre ord, karbohydrater. I korn inneholder en stor mengde næringsstoffer som trengs av kroppen. Daglig trenger å spise meieriprodukter. Ikke glem om fisk og fjærfe kjøttretter er sikker på å bli inkludert i menyen.

ernæring program - en liten del av volumet. Det beste alternativet er, for eksempel, 100 gram kjøtt (fisk eller fjærkre for seleksjon), samme grønnsaker (ris eller pasta), brødskive korn og frukt.

Prinsipp nummer to: mengden av fett er lik 1/3 av kaloriene

For mange, riktig ernæring (tilbakemeldinger på forumet snakker om det) - grunnlaget for en sunn livsstil. Til dette må vi arbeide for alle. Til den daglige kosten har vært gunstig, er det nødvendig å overvåke mengden kalorier forbrukes. Som for fett, bør antallet ikke overstige 1/3 av totalen. Helt forlate slike produkter er ikke nødvendig. Det er veldig skadelig fordi kroppen må få en viss andel av fettet. Men det overskytende av disse stoffene påvirke arbeidet til kroppen. Essensen av riktig ernæring i det følgende: Prøv å redusere mengden fett forbrukes. For eksempel kan du ha bryst uten skinn, spise meieriprodukter med redusert fettinnhold, er det bedre å kjøpe skummet melk og cottage cheese. Det er nødvendig å redusere forbruket av pizza, majones, smør, hamburgere, chips, sauser.

Prinsipp № 3: mengden av kolesterol ikke overstiger 300 gram per dag

For noen gir opp fet mat og halvfabrikata - dette er riktig ernæring. Anmeldelser av mennesker som støttes av fakta i de dumpet kg. Men dette er ikke alltid tilfelle. Det er kjent at kolesterol er til stede ikke bare i fet mat som hamburgere, biff og stekte poteter. Denne substansen er inneholdt i plommen i eggene, melkeprodukter og kjøtt. Det bør redusere antallet av slike produkter. For eksempel kan eggene spises mer enn en gang i uken.

Prinsipp nummer 4: mettet fett - ikke mer enn 1/10 av dietten

Som allerede nevnt ovenfor, fet mat utløser dannelsen av kolesterol plakk i blodkar som kan føre til kardiovaskulær sykdom og fedme. Redusere deres antall. Smør kan erstattes med olivenolje, helmelk - skummet. Da daglig rate av fett vil bli redusert til det normale.

Prinsipp nummer 5: fargede frukter og grønnsaker du trenger å spise hver dag

Det er ingen hemmelighet at god ernæring, som gjenn bare positivt, foreslår daglig inntak av frukt og grønnsaker. Inkludere i kostholdet matvarer som gulrøtter, brokkoli, sitrusfrukter og tomater.

Grønnsaker og frukt ikke bare gir letthet og lade opp batteriene, er de fortsatt svært nyttig. For eksempel, sitrus redusere risikoen for hjertesykdom sykdom. Grønnsaker rike på antioksidanter, motstå dannelsen av tumorer.

Prinsipp nummer 6: protein bør spises med måte

Økt proteininntak fører til høyne muskelmasse. I store mengder det er spist stort sett idrettsutøvere som ønsker å pumpe opp figuren. Riktig frokost, lunsj og middag bør ikke inneholde mer enn 12% av proteinprodukter. Du trenger ikke å spise hver dag, reker, fett cottage cheese. Det er bedre å erstatte disse produktene i lav-fett yoghurt, bønner og så videre. N.

Prinsipp nummer 7: søtsaker i moderate mengder

Alle vet at søtsaker er ikke bare ikke inneholder næringsstoffer, de fortsatt tilhører klassen av høy-kalori mat. Prøv å spise mindre boller og muffins, kaker og bakverk. Hvis du virkelig vil, kan du råd til en mørk sjokolade i morgen. Og best av alt erstatte sødme av frukt eller tørket frukt.

Prinsipp № 8: begrense mengden av saltet

Det daglige behovet for kroppen vår i salt er ikke mer enn en teskje. Større mengder av natrium ioner skadelig for oss. Prøv å unngå salt mat. Bedre nedosalivat retter. På kort tid vil du bli vant til den nye "usaltet" smak av produktet og finner i dette høydepunktet. For ikke å overskride den normale, er det ønskelig å begrense forbruket av beisede produkter (pickles, baren) og ost. Folk som misbruker pickles, som lider av ødem, hypertensjon og andre.

Prinsipp nummer 9: på jakt etter vitaminer i matvarer, heller enn kosttilskudd

ernæring skolen anbefaler ikke erstatte vitaminer og næringsstoffer i ulike matvarer kosttilskudd. Naturlig mat er bedre absorbert av kroppen enn narkotika.

Prinsipp nummer 10: Ikke glem kalsium

Kalsium er viktig for menneskekroppen. Det er nyttig for dannelse av benvev, gir det styrken av bein. Postmenopausale kvinner bør ta hensyn til dette. Daglig inntak av kalsium er nødvendig, som synker beintetthet med alderen til tider.

Prinsipp nummer 11: drikke mye væske

Riktig ernæring for dagtid innebærer bruk av minst 1,5 liter vann. Menneskekroppen i løpet av dagen mister mye væske. Tap må gjenopprettes. I dette tilfellet er det ikke en juice, te og andre drikker. Det er best å drikke rent vann. flytende glass halv time før et måltid vil være nok til å oppnå standardene. Sørg for å spise supper, buljonger. Frukt og grønnsaker inneholder også store mengder av væske.

Prinsipp nummer 12: Alkohol si: "Nei!"

Alkoholmisbruk fører til ulike sykdommer og helseproblemer. Alle vet. Riktig ernæring (vurderinger på dette holder dukker opp på nettverket) uten alkohol - det er hva alle bør strebe etter. Tross alt, det er ikke noe nyttig i alkoholholdige drikkevarer. Det er ingen vitaminer, mineraler og antioksidanter. Imidlertid inneholder alkohol en stor mengde kalorier som angir våre kroppen. Leger anbefaler å drikke et glass rødvin. Av og til kan du råd til et glass øl. Kvinner gjøre det bedre å gi opp alkohol som det påvirker huden. Også drikker generere aldringsprosessen.

Vi spiser riktig. Måltider: Oppskrifter

Nedenfor er en balansert diett måltider til frokost, lunsj og middag. Eventuelt blindt følger ham, kan enkelte produkter bli erstattet.

Skikkelig frokost:

Alternativ 1 - omelett, salat greener på olivenolje, korn brød eller brød, urtete (mulig sukker) og frukt.

Alternativ 2 - et stykke kyllingbryst med parmesan, grønne bønner med kokte poteter, frukt, te med sitron.

Alternativ 3 - 150 g kokt ris, et stykke kjøtt, grønn salat (200 g), te og frukt.

Riktig lunsj:

Alternativ 1 - salat, kokt kjøtt, kylling suppe, mineralvann, sitron, toast.

Alternativ 2 - ristet brød med fisk, grønn salat med olivenolje, te / vann.

Alternativ 3 - brun kokt ris, dampede grønnsaker, mynte te cup, frukt.

Riktig middag :

Alternativ 1 - lav-fett cottage cheese, et lite stykke frukt og vann.

Alternativ 2 - salat greener, kokt fisk, vann med sitron, toast.

Alternativ 3 - dampede grønnsaker, toast, vann med sitron.

Så, spise riktig! Mat (oppskrifter har blitt beskrevet ovenfor) kan kombineres med bruk av en håndfull nøtter, tørket frukt eller yoghurt - det vil overleve i lang tid fra frokost til lunsj, fra lunsj til middag. Prøv å spise på bestemte tider og til å observere regime.

Tips om riktig ernæring

Skole ernæring anbefaler:

- spise en balansert, respektere regimet til å spise;

- jevnt kombinerer proteiner, karbohydrater og fett;

- periodevis ordne seg dag for sunn ernæring - tømme kroppen av avfall og farlige stoffer;

- drikke mye væske;

- sport, aktiv livsstil.

Anmeldelser av ernæring programmer

Slike programmer nylig svært populære. Hovedmålgruppen - kvinner som ønsker å gå ned i vekt, for å sprette tilbake etter fødselen, og så videre for å gå ned i vekt, ryddig skikkelse, for å starte en aktiv og sunn livsstil, attraktivt utseende - .. Vil det hele tatt. Du kan følge tipsene ovenfor, så over tid du blir vant til å spise riktig.

Mange søker hjelp fra fagfolk, erverve spesielle programmer som lar deg beregne antall kalorier i en bestemt matrett. Slike programmer vanligvis allerede samlet en variert meny. Alternativt kan du finne en passende meny for dag, uke eller måned. Det er en bestemt diett for folk som fører en stillesittende eller aktivt liv.

Profesjonelle ernæringsfysiologer anbefaler å bruke et slikt system for balansert ernæring. Takket være dem, trenger du ikke avvike fra de fastsatte reglene ikke tillater bruk av overflødige kalorier. Et balansert kosthold disiplin og gir en nyttig vane å spise riktig. Men disse programmene ikke hensyn til individuelle omstendigheter. systemene er vanligvis laget av en felles statistiske data som passer til sunn person. Det vil si, ikke i kraftsystemet ikke vurdere din sykdom, sykdommer, tilstand, livsstil, fysiologiske evner, preferanser. Bare en profesjonell kvalifisert lege vil råde deg til visse matvarer, tar hensyn til disse faktorene. Før du ber om en god tenker om hva som plager deg. Skriv ned på et ark av sykdommen som du har hatt de siste årene, kroniske sykdommer, og så videre. D. Et balansert kosthold må være til stede i livet ditt hele tiden, vil resultatet ikke bli sett i en uke eller to, og bare etter en lang tid. Derfor begynner å spise riktig og registrere all informasjon om seg selv i et år eller to vil du kunne sammenligne sin situasjon og trekke konklusjoner.

Et balansert kosthold er alltid strengt individ. Den samme mat og spising modus kan være både nyttig og skadelig for forskjellige personer. Tilnærming til dette problemet er svært alvorlig og ansvarlig, etter samråd med en spesialist.