Som inneholder cellulose, og hvordan du skal ta

Som inneholder fiber? Dette spørsmålet er av interesse for mange mennesker som ser sitt kosthold. Fordi fiber har en masse på nyttige egenskaper: stabiliserer blodsukkernivå, reduserer risikoen for kreft, renser kroppen for giftstoffer og mer.

Så hvor finnes?

Før vi finne ut hvilke matvarer har fiber, er det verdt å si at det er bedre å få det på en naturlig måte, det vil si gjennom mat. Det er ikke nødvendig å bruke kosttilskudd. Dermed vil kroppen din få ikke bare fiber, men også en rekke andre næringsstoffer som fytokjemikalier, vitaminer, antioksidanter og mineraler.

Anbefalt dose per dag er 25-30 gram, mens noen ernæringseksperter anbefaler '40 diabetiker dose er 50 gram per dag. Generelt bør velges en daglig dose av fiber enkeltvis. For eksempel, kroppsbyggere trenger mye kalorier, og dermed et større antall av anvendbare elementer, slik som fiber.

Hvis du drastisk øke produsert per dag uansett mengde, så vil du ha problemer med oppblåsthet, og hvis du tar for mye av det, spesielt kli, deretter tjene diaré. Derfor er det nødvendig å gradvis øke doseringen.

Nå, endelig, skal vi forstå, som inneholder fiber. Det finnes primært i kornet. Hele havre og havrekli inneholder løselig fiber og beta-glukan. Forbruker denne type fiber, senker kropps kolesterol. Riskli vil også være nyttige fordi de reduserer mengden av LDL i kroppen. Den har de samme egenskaper Brandy mannan, glucomannan inneholder svært konsentrert.

Fiber finnes i det ytre laget av kakaobønner, som er i kli. Ifølge eksperter, er disse kli øke mengden av high density lipoprotein cholesterol, og lavere nivåer av oksidert kolesterol i kroppen.

Fiber finnes i bokhvete. En kopp havregryn vil gi deg 20% av den daglige verdi, så ofte spise den. Mange av kostfiber kan bli funnet i representanter for familien av belgfrukter: bønner, linser, erter, peanøtter. Bønner inneholder et stort antall av både uløselig og løselig fiber. Men spesielt ikke lene på disse produktene, som en oppløselig substans er gjæret i tykktarmen, som forårsaker oppblåsthet.

Selvfølgelig er mange av fiber i frukt, særlig løselig. Også inneholdt i dem, og den uoppløselige form av fibre, det bidrar til forbedring av mave obstruksjon.

Som inneholder mer fiber? Nøtter. Mange snakk om anti-ernæringsstoffer (fytater), som finnes i dem, men hvis godt balansert diett, har de ikke påvirker absorpsjonen av mineralelementer. Du kan også bare suge nøtter for spiring, og deretter tørket. Phytates delt i fosfat og inositol.

Spesielt rik på fiber frø. Lin inneholde omtrent 7 g stoff pr 1 ss. Sesamfrø er også rik på det. På grunn av den type uløselig fiber, lignaner, frø redusere risikoen for kreft.

Som inneholder fiber, i tillegg til dette? Of course, grønnsaker, og i store mengder. Vær spesielt oppmerksom på spinat, grønnkål, asparges og brokkoli.