Hva du skal spise etter trening - ernæring for kroppen vakre

Hvis du er interessert i, hva de spiser etter trening for å gå ned i vekt - er en annen historie. I dette tilfellet, bedre et par timer etter noe trening, ikke spise så hvis du ikke vil. Faktum er at på denne tiden kroppen bruker energikrevende at underskuddet tar mat bare fordi kroppen fett. De som ønsker å gå ned i vekt må du engasjere seg i kveld, og etter gym å prøve å raskt gå i dvale. Hvis sult ikke sove, drikke en kopp yoghurt eller lav-fett yoghurt, men likevel avstå fra å spise. Deretter vekttap prosessen vil gå mye raskere.

Og det er etter en treningsøkt i kveld, hvis målet er ikke å gå ned i vekt og bygge muskler? I dette tilfellet er ikke bare mulig, men nødvendig å spise. Hvor ville ikke passere din trening: i treningsstudio, utendørs eller hjemme - i løpet av de neste 20-30 minutters trening kroppen bare trengte mat. Det må bli husket at det som spises etter trening er forskjellig fra den som brukes til mat til dem. Og hvis du ønsker å se effekten av treningen, sørg for å vurdere disse forskjellene.

menneskelige musklene vokser på grunnlag av proteiner, betyr det at det er etter vekt trening? Det er riktig - proteinrik mat. Men hvor du skal ta det, hvis du fra treningsstudioet hjem Turen tar en time og trenger å spise i den neste halvtimen? Få hjelp fra protein shakes, som kan kjøpes i nesten alle treningsstudio eller lage mat hjemme alene. De er basert på en spesiell proteinpulver, som er fortynnet med vann eller juice. Men musklene trenger for å gi energi og karbohydrater. I sammenheng med gym kan du spise spesielle snacks, basert på alle typer korn. Det er ikke bare deilig, det er nødvendig for muskelvekst, men også nyttig for organismen som helhet.

Ideelt sett, hvis du har muligheten til å spise i normale forhold. Hva å spise etter en treningsøkt hjemme, også må inneholde protein og raske karbohydrater. Egnede egg (protein), meieriprodukter, magert kjøtt (biff, kylling, kalkun), bokhvete, havre, bygg, hirse grøt, ris. Banana frukt er ideelt. Unngå søte, mel og koffein. Kaffe er veldig nyttig å ha en drink før en trening, men etter at det ikke bringer absolutt ingen nytte. Snakker av drinker. Etter hard trening, så vel som under dem, er det best å drikke rent vann for å unngå dehydrering. Ingen søte, sjokolade og brus bør ikke brukes.

Hva du skal spise etter trening mer? Den perfekte oppskrift på en salat kan betraktes neste. For ham, trenger du en halv kilo ost, to spiseskjeer sukker, tre bananer og hundre milliliter melk. Hvis denne delen er svært høy for deg, redusere mengden av ingredienser i halvparten. Alle komponenter for å blande og spise en halv time etter skolen.

Hvis du har alvorlig besluttet å gjøre kroppen din vakker, omsorg lite om hva du skal spise etter en treningsøkt. Det er viktig å gjøre for å spise riktig og balansert. Unngå fet og veldig søt mat, ikke overspise, men ikke fort. Spis ofte, men i små porsjoner.

Være vakker og sunn!