Hva å spise etter en treningsøkt?

I dag, et stort antall personer som er involvert i ulike idretter. Noen foretrekker friidrett, andre kan ikke forestille meg livet uten fotball eller svømming, i alle fall, er de ikke bare gjøre ting du liker, gir dem glede og glede, men også forbedre deres helse.

Spille sport blir stadig mer populært. Anskaffelse av en masse karakter, gjør en fysisk aktiv livsstil folk tenker om visse problemer. De fleste av dem er knyttet til ernæring.

Hver og en av dem før eller senere, gitt av en veldig viktig spørsmål: "Hva å spise etter en treningsøkt?"

Hvis sportsinteresserte i løpet av oppholdet opptatt arbeider med den store vekt, det vil si å utføre anaerob trening, trenger diett ikke bare høy i protein (for vekst og utvikling av muskelmasse), men mat med høyt energiverdi. Så hva er etter trening er beste måltider med et høyt innhold av de ovennevnte komponenter. For eksempel kan du velge en tallerken kylling med ris. Den første kan erstattes med biff eller (i sjeldne tilfeller) svinekjøtt. Grøt kan brukes nesten alle, som de er en god kilde til karbohydrater som kan bli forvandlet i kraft raskt. Mottatt etter trening og protein energi brukt på restaurering av kroppen og syntese av nye muskelvev.

Når spørsmålet "hva du skal spise etter en treningsøkt?" Spør en utøver med cardio-belastning, det vil si en som utfører aerob trening (som refererer seg til jogging i sakte tempo, turgåing, svømming og andre øvelser uten vekter), svaret vil være litt annerledes, enn i forrige tilfelle.

I denne situasjonen, strømforbruk, oftest, ikke så stor som i forrige sak, slik at du kan spise fisk og fiskeprodukter, samt grønnsaker. Det er mulig å forlate i post-workout måltid og kylling grøt, men volumet av denne delen bør være betydelig mindre.

Snakker om mat etter skolen utøveren kan ikke glemme at du kan ha etter trening og sportsernæring, designet for å tilby høye fysiske belastninger. I dag på hyllene i sportsbutikker, kan du se en rekke ulike kosttilskudd. Noen styrke leddbånd, andre aktivt gjenopprette fysisk styrke etter trening. Men ikke kjøpe alt som er. Etter en treningsøkt, må du først en protein-karbohydrat blanding (kreatin). Inneholder en betydelig mengde protein for å gjenopprette muskelfibre, samt karbohydrater som lett kompensere for energimangel i kroppen, slike sports ernæring ideell for enhver idrettsutøver.

Men noen regel det finnes alltid unntak. Så hvis du ønsker å ikke ringe muskel (økning) masse, slik sports ernæring vil ikke fungere. Hva å spise etter en treningsøkt for folk som drømmer å gå ned i vekt? For det første er det ikke nødvendig å konsumere karbohydrater. Når du velger en spesialisert mat stoppe valg på proteiner eller aminosyrer. Nylig om dyrere, men mer effektiv fordi den ikke krever ekstra kostnader for fordøyelsen (nedbryting av proteiner til aminosyrer) og inn i blod innen fem til ti minutter etter inntak. Velge konvensjonelle produkter, bare gi preferanse til proteinrik mat. Er perfekt: fjærfe, biff, egg, melk og melkeprodukter og fisk.

Dermed er det en post-workout, avhenger bare av deg og på hvilke resultater du ønsker å oppnå. Det bør bemerkes at gjør sport og øke i kostholdet proteininnhold er nødvendig å bruke en økt mengde væske. Den anbefalte satsen i dette tilfellet - tre liter per dag.