Hvordan bli attraktiv: slanking øvelser sider

Meislet figur ... - er det ikke herlig? Vakker kropp ser flott ut i ethvert antrekk, på stranden, på kontoret, på fest ... Hvordan kan dette oppnås? Hvilke øvelser for slanking sidene bør brukes?

Alle kvinner, uten unntak, drømmer å være spesielt godt bevart, vakker, attraktiv og slank. Dessverre, noen ganger det ikke har nok tid til å vandre i gym, men også hånd hele tiden strekker seg etter godteri - alt dette etterlater synlige spor på den kvinnelige figuren. I dette tilfellet, trenger bare å finne øvelser for slanking sidene og begynner å engasjere seg. Kom i gang nå, men husk, bedre å starte med små belastninger.

Hvilke øvelser for effektiv og vellykket vekttap er best å bruke? Dette spørsmålet er reist av mange kvinner. Vi vil fortelle deg om det og beskrive treningsøkter for vekttap som vil gjøre din figur perfekt.

Alle øvelser for slanking sidene fokusert på virkningen på obliques. Dessverre er det de som lider mest, så snart du gir deg selv slakk. Det vil snart begynne ferien, så det er på tide å ta figuren for å imponere alle på stranden. Her er noen enkle øvelser for slanking sidene som kan utføres hjemme eller i treningsstudio.

Den første øvelsen. Stå oppreist, føtter skulder bredde hverandre, armer samles i slottet, og er rett over hodet. Tren vekselvis tilter til høyre og venstre strontium, bør du føler deg som strukket muskler. Utfør hver øvelse minst 20 ganger.

Den andre øvelsen. Stå med føttene skulder bredde hverandre, hendene på beltet. Gjør vippes til høyre og venstre side på første gang, deretter to. Gjenta minst 20 ganger.

Den tredje øvelsen. Stå med føttene skulder bredde hverandre, ta en fremover bøy kroppen og utvide armene til sidene. Tren vridning bevegelse, berøre gulvet med fingeren. Gjenta denne øvelsen 20-30 ganger.

Den fjerde øvelsen. Stå med føttene skulder bredde hverandre, hendene på beltet. Gjør en sirkulær bevegelse legeme, første og 15 ganger til venstre, og deretter 15 ganger til høyre.

For følgende øvelser, vil du trenge en gymnastikk matte eller teppe.

Den første øvelsen. Legg deg ned på matten, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Prøv å koble venstre skulder til høyre kne og vice-versa, gjør øvelsen så snart som mulig minst 30 ganger.

Den andre øvelsen. Legg deg ned på matten, ben bøyd i knærne, hendene bak hodet. Løft overkroppen, belaste magemusklene, venstre og høyre strontium. Først gjør eneste bevegelse i hver retning ved 8 ganger, og deretter med 4 x 2, 4 x 2 og 1 til 8 ganger, uten å senke huset på gulvet.

Den tredje øvelsen. Legg deg ned på matten, ben bøyd i knærne, hendene bak hodet. Tren øvelsen "sykkel", prøver å gjøre ikke mindre enn 501 ganger og så raskt som mulig.

Andre sider og buk trenger regelmessig mosjon. Å trekke tallet er svært godt egnet jogging. Hvis du gjør - ikke liker å stå opp tidlig og gå for en joggetur, prøv å minst en time en dag til fots. Nå svært populære gymnastikk ringer. Kjøp en modell for å starte veier ikke mer enn en og en halv kilo, kan vi massere elementer. Spin bøylen minst tjue minutter om dagen, i ti minutter i venstre og høyre side.

Lag en midje slank og pen figur, hjelpe sunn diett. Som for måltider: Spis fire til seks ganger om dagen i små porsjoner. Prøv å ikke spise etter klokken seks, og alle skadelige produkter forbruke like før lunsj. Drikk rikelig med væske, kan du drikke et glass vann på tom mage eller drikke grønn te uten sukker hele dagen. Unngå stivelsesholdige matvarer og fett. Hvis du vil ha søte, er det bedre å bo på cottage cheese eller frukt. Hvis du liker kjøtt, prøv å lage det dampkokt eller kokt. På en siderett stedet for poteter og pasta, velger lette salater. Starte et nytt liv i dag, være vakker internt og eksternt.