Hvordan pumpe tricepsene med håndkler hjemme

Friidrett har alltid vært populær blant unge og eldre mennesker. Dette er ikke overraskende. Men ganske ofte hos idrettsutøvere, spesielt nybegynnere, oppstår spørsmålet: "Hvordan pumpe triceps dumbbells?"

Økningen i volumet av denne muskelen er ønsket mål for enhver idrettsutøver. Tross alt, gir lettelse muskler alltid beundring. Men å utvikle en harmonisk muskulatur er bare mulig hvis du svinger alle musklene. Hvis du vil at hendene dine skal tiltrekke seg andres syn, kan du dra nytte av et sett med triceps øvelser.

Fransk presse

En av øvelsene er den franske pressen. Hvis vi snakker om klassikerne av sjangeren, så gjør denne øvelsen at du holder hovlene bak hodet med begge hender og klemmer det ut til armene er rettet i albuene. Men denne metoden har ikke tatt på, siden det er ubeleilig, så utfør vanligvis en press med en hånd.

Det anbefales ofte å gjøre denne øvelsen mens du sitter, og i så fall må du ta dumbbells med lavere vekt for å lette belastningen på ryggraden. Når du gjør dette, må du sørge for at håndflatene peker oppover og grip håndkolene for sikkerhet med tommelen, dersom du trykker på håndlampene med begge hender. Merk at denne måten du kan pumpe triceps hjemme. Tross alt krever øvelsen ikke spesielle forhold og utstyr.

Rette armen med dumbbells i skråning

Hvordan pumpe triceps dumbbells på andre måter? Prøv å gjøre denne enkle øvelsen.
Lene seg fremover, lene seg mot benken med hånden og kneet. Den motsatte hånden fra dumbbells, trekk tilbake slik at den er på samme nivå med skulderen. Deretter bøy armen i albuen i en rett vinkel, og rett deretter armen til riktig posisjon. Igjen, bøy armen og rett den igjen. Gjør den samme øvelsen med den andre hånden. Oppmerksomhet: Strekk og forkort tricepsene helt. Ikke begrens bevegelsens amplitude. Denne øvelsen laster tricepsene ganske bra, men siden det utføres alternerende med to hender, blir energien konsumert dobbelt så mye.

Forlengelse av triceps på benken

Nå vet du hvordan du skal pumpe triceps dumbbells. Det er en øvelse som utføres uten dumbbells, men effektiviteten er veldig høy.

Det er nødvendig å sette to benker på en slik avstand at du legger en fot på den ene, og den andre lener hendene bak ryggen. Børster bør være plassert på skulderbredden. Sakte fall ned, strekke triceps, og deretter klatre opp skarpt, unbending armene dine i albuene.

For å gjøre denne øvelsen teknisk, følg visse regler. Lavere bør være så lav som mulig for å strekke musklene så mye som mulig. Mange idrettsutøvere, som utfører denne øvelsen, bruker ekstra vekter, legger på hofter av ulike objekter. Dette er gjort for å øke belastningen på musklene. Men faktisk er det både ubehagelig og farlig. Og i denne situasjonen vil det være svært vanskelig å opprettholde balansen. Ved å utføre denne øvelsen kan du bruke moderat ekstravekt.

Artikkelen forteller om hvordan du skal pumpe triceps dumbbells og uten dem hjemme uten å bruke spesialutstyr. Faktisk finnes det en rekke øvelser for utviklingen av triceps, men de skal utføres i treningsstudioet. I tillegg, når du trykker på, er det nødvendig å overvåke teknikken, fordi resultatet avhenger av det.