Sunn mat for vekttap. Hvordan skal det være?

Hva menes med de som fra TV-skjermer insisterer på at sunn mat for vekttap er mer enn noen diett? For det første gjelder det å velge de riktige produkter og fremgangsmåter for deres fremstilling, som bestemmer den energiverdi, sikkerhet av vitaminer, sporelementer og så videre. D.

Hva er riktig ernæring? Det er også en rimelig fordeling av måltider i løpet av dagen. Som etablerte leger som et resultat av forskning, flertallet av overvektige mennesker forsømmer frokost. Imidlertid har medisin bevist at å miste vekt trofast venn - en solid frokost. Det hjelper å fordele matinntaket i løpet av dagen.

Riktig ernæring - det er også et minimum stekt. Det må skiftes kokt mat, stuinger. Ideal - kjøpe dampbåt. Som et resultat av varmebehandling en stor prosentandel av vitaminer og mineraler er ødelagt. En trykkoker kan du lagre nesten alle næringsstoffer. Mat er kokt i vann, den inneholder mindre fett, så retter er mer lett og kalorifattig. Erstatte majones på rømme, hot saus - på tørre krydder. Spis så mange ferske grønnsaker.

Regelverket krever et sunt kosthold svikt i halvfabrikata. Of course, i lys av mangel på tid, oppkjøpet av ravioli og lignende, som, berettiget. Men når du tenker på hvor mange erstatninger for naturlige, tilsetningsstoffer og aromaer som brukes i dem, så det blir klart at tidsbesparelser vil resultere i en eksepsjonell skade for din helse og figur. Vel, hvis du elsker dumplings og vårruller, er det bedre å spise dem sjeldnere og bare hjemmeproduksjon.

Hva annet er inkludert i begrepet "sunn mat for vekttap"? Du trenger å spise bare kokt, fersk mat. Det er, må du lage mat i små mengder til maten ikke trenger å varme opp. Dette, selvfølgelig, veldig vanskelig å gjøre, men dette bør strebe etter.

Sunn mat for vekttap krever optimale gjennomsnittlige mengden konsumert daglige kalorier. For å gjøre dette, trenger de ikke å omhyggelig telle, du bare veide (intuitivt) den ernæringsmessige verdien av matvarer forbrukes energi per dag. For å overholde denne regelen, prøver å spise sunt og riktige produkter i små mengder i intervaller på 3-4 timer, uten å overbelaste kroppen er for tung mat som er vanskelig å behandle raskt. Jo mer tid er nødvendig ikke denne behandlingen, jo mer sannsynlig er overvektig. Derfor prøver å spise grønnsaker salater, desserter stedet for pisket krem.

Den berømte motto alle kliniske ernæringsfysiologer - drikk rikelig med vann. Ordinær rent vann. Norm - ikke mindre enn en og en halv liter om dagen. Hvis du kan, drikke mer. For øvrig, som viktige som væskemassen, flytende mat (supper, pureer og D. t.). Som sådan, maten er lettere å fordøye, er det nyttig for magen og hele fordøyelsessystemet.

En annen regel, som er basert på et sunt kosthold for vekttap, - separat matinntak. Det betyr at du ikke kan blande karbohydrat og protein matvarer. Fisk, egg, ost, kjøtt, korn og poteter må ha bare grønnsaker. Nå er dette prinsippet er fulgt av mange.